vitamina A

 vitamina A

 Não adianta. Se você quer praticar esportes, ter ossos saudáveis, enxergar perfeitamente, possuir um sorriso bonito, com dentes fortes e ainda proteger a sua pele dos radicais livres, tem que consumir vitamina A, uma das mais importantes para o corpo. Conhecido também como retinol, o nutriente é uma vitamina lipossolúvel essencial para a visão, e pode ser facilmente obtido através da alimentação diversificada e saudável.

Alimentos com vitamina A!

Vitamina A é encontrada naturalmente em muitos alimentos, principalmente frutas, verduras e fígado.

Frutas que contém vitamina A em boas quantidades:
Melão, damasco, papaia, manga.

Vegetais ricos em vitamina A:
Cenoura, brócolis, batata doce, couve, espinafre, abóbora, ervilha, beterraba.

Outras fontes de vitamina A:
Fígado (maior fonte), manteiga, ovos.

 o que causa falta de vitamina A

 A deficiência de Vitamina A tem repercussões que afetam as estruturas epiteliais de diferentes órgãos, sendo os olhos os mais atingidos. A Vitamina A é essencial ao crescimento e desenvolvimento do ser humano. Atua também na manutenção da visão, no funcionamento adequado do sistema imunológico (defesa do organismo contra doenças, em especial as infecciosas), mantém saudáveis as mucosas (cobertura interna do corpo que recobre alguns órgãos como nariz, garganta, boca, olhos, estômago) que também atuam como barreiras de proteção contra infecções. Estudos mais recentes vêm mostrando que a Vitamina A age como antioxidante (combate os radicais livres que aceleram o envelhecimento e estão associados a algumas doenças). Porém, recomenda-se cautela no uso de vitamina A, uma vez que, em excesso, ela também é prejudicial ao organismo. 

 

Uma grave deficiência de vitamina A é uma das principais causas de cegueira em crianças. Mais de meio milhão de crianças perdem a visão a cada ano devido a essa deficiência. Ela também aumenta o risco de complicações e mortes por sarampo, faz com que o cabelo a e pele fiquem secos, e resulta em unhas quebradas.